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Otro estudio comparó las variables mecánicas durante el peso muerto con barra recta y entrenamiento conbarrahexagonal, obteniendo que las cargas más pesadas (sobre el ninety% 1RM) levantadas con la barra hexagonal se pueden levantar, con el mismo rango de movimiento, a una velocidad mayor, acelerándose dicha carga por un mayor tiempo, lo cual podría ser interesante para la programación de entrenamientos de fuerza y potencia. Mediante las cargas submáximas se produjeron valores significativamente mayores de fuerza máxima, velocidad máxima y potencia máxima durante el peso muerto con barra hexagonal en comparación con la barra recta. Siguiendo con el peso muerto, se examinó la activación muscular, medida mediante electromiografía , del vasto lateral, bíceps femoral y erector de la columna vertebral durante el peso muerto con barra recta y con la barra hexagonal. Un mayor rendimiento con la barra hexagonal para la altura de salto, fuerza máxima, potencia máxima y velocidad máxima de desarrollo de fuerza en comparación con la barra recta.
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El objetivo de otra investigación fue comparar el nivel de activación muscular del glúteo mayor, bíceps femoral y erector espinal en el “Hip Thrust” (elevación de pelvis) con barra recta, peso muerto con barra recta y peso muerto con barra hexagonal. Otro estudio determinó la carga óptima para la máxima producción de potencia durante la sentadilla con salto en barra hexagonal en jugadores de rugby,los cuales realizaron three saltos con contramovimiento en una plataforma de fuerza y 3 sentadillas con salto en barra hexagonal con el 10,20,30 y forty% del 1RM en sentadillas a la caja . Los resultados estableciendo la carga óptima para la máxima producción de potencia entre el 10 y 20% del 1RM en la sentadillas a la caja.
En conclusión, elentrenamiento conbarra hexagonal parece tener una gran aplicación para el rendimiento deportivo, si bien es cierto que no hay demasiada evidencia a día de hoy, y la que hay es sobre deportistas con experiencia, ya sea en el ejercicio de peso muerto, o simplemente en el entrenamiento con pesas , sin embargo parece ser un materials de entrenamiento muy útil para la ganancia de fuerza, potencia y velocidad en el tren inferior. Se produjo una potencia máxima significativamente mayor al usar la barra hexagonal con una carga del 20% del 1RM. Se produjeron diferentes activaciones musculares, siendo elentrenamiento conbarra hexagonalel entrenamiento más efectivo para el desarrollo de la fuerza, potencia y velocidad, para el ejercicio de peso muerto . El bíceps femoral se activó en mayor medida con la barra recta que con la hexagonal durante la ejecución del peso muerto y el Hip Thrust, siendo éste el que más activó el glúteo mayor .
Este artworkículo pretende dar información científica sobre los beneficios de realizar entrenamiento con barra hexagonal, la cual se ha popularizado durante los últimos años. Estos resultados sugieren que los saltos verticales se deberían realizar con la carga externa sujetada por los brazos cuando se quiere mejorar el rendimiento del tren inferior, siendo muy recomendable realizar unentrenamiento conbarra hexagonal para ello.
Siempre buscamos mejorar y llegar a nuestros objetivos en el deporte, y es que una de las cosas por la cual entrenamos en el gimnasio es para darle a nuestro cuerpo un buen estado físico aportando diferentes variantes a lo largo de nuestros entrenamientos. En el artículo de hoy vamos a darte a conocer los diferentes tipos de barra que hay para entrenar en el gimnasio o en la casa. De esta forma podrás escoger cuál emplear en tus ejercicios y aumentar tus conocimientos deportivos. Otro estudio comparó la fuerza, en unentrenamiento conbarra hexagonal y olímpica, del medio tirón (midthigh pull, en inglés), peso muerto y salto con contramovimiento en hombres entrenados. Además, mayor el estímulo mecánico obtenido con la barra hexagonal sugiere que realizar el ejercicio con dicha barra es más efectivo, generalmente.
Se obtuvo una mayor potencia máxima durante el salto con zero% carga del 1RM, cuando la carga externa estuvo en el deltoides posterior . Estos resultados demuestran que elegir un tipo de barra u otra para realizar el peso muerto tiene un efecto significativo en cuanto a la cinética y la cinemática de la ejecución. El diseño de la barra hexagonal alteró el momento de resistencia sobre ciertas articulaciones involucradas, dando momentos pico más bajos en la zona lumbar de la columna vertebral, cadera y tobillo, y un momento pico mayor en la rodilla. La mayoría de personas no tiene mucho conocimiento sobre esta barra, sin embargo es una buena opción para emplearla en nuestros entrenamientos. Los clientes de Amazon Prime disfrutan de Envío en 1 día GRATIS en dos millones de productos y Envío en 2 o three días en millones de productos más, Acceso a series y películas en Prime Video, incluyendo las collection Amazon Originals, más de 2 millones de canciones y cientos de listas de reproducción sin publicidad con Prime Music, cientos de eBooks en Prime Reading, Acceso Prioritario a las Ofertas flash y Almacenamiento de fotos gratis e ilimitado en Amazon Drive.
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